EL MISMO SE DESARROLLO EN LAS SUBIDAS Y EN LA MONTAÑA.
LA IDEA FUE IR INCREMENTANDO MUY SUTILMENTE LA RESISTENCIA EN LAS SUBIDAS PARA QUE EL TRABAJO SEA MAS INTENSO.
EL MAYOR INCREMENTO SE REALIZO EN LA MONTAÑA QUE HOY DURO 6´.
RECUERDEN QUE EL SECRETO DEL EXITO DE ESTE TRABAJO ES ENCONTRAR LA DIFERENCIA EN LOS INCREMENTOS ¨SUAVES ¨ DE RESISTENCIA.
ES COMO IR CAMBIANDO UNA PESA DE 1 KILO POR OTRA DE 1 1/2, Y LUEGO POR OTRA DE 2 KILOS Y ASI IR AGREGANDO MEDIO KILO, VISUALMENTE NO SE NOTA EL CAMBIO PERO EL MUSCULO LO VA SINTIENDO.
LA INTENSIDAD FUE SUBIENDO DEL 70 % AL 85% EN LAS SUBIDAS.
LA INTENSIDAD EN LA MONTAÑA FUE DEL 90%.
EL TRABAJO EN SUBIDAS FUE DE 25´ EL RESTO FUE RUTA DONDE RODAMOS A ALTA CADENCIA.
EN EL PISO TRABAJAMOS ABDOMINALES DINAMICOS EJERCIENDO PRESION DEL CODO CON LA RODILLA Y LUEGO PLANCHA ALTA CON ELEVACION DE PIERNA PARA TRABAJAR EL GLUTEO.
LA MISMA COMBINACION PERO ADEMAS DE ELEVAR LA PIERNA HACIAMOS FLEXIONES DE BRAZOS.
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AL SUBIR HACIAMOS UNA SENTADILLA Y EN LA SEGUNDA SUBIDA LA POSICION DE SILLA.
BALANCEO PERO AL SUBIR HACIAMOS LA POSICION DE LA PALOMA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
YOU THRILL ME, MADONNA, PLEASURE PRINCIPLES ( MIXED)
RAFTERS, MOBY, 18
I TRY, MACY GRAY, ON HOW LIFE IS
MULHERES, MARTINHO DA VILA
FEVER, JOE SAMPLE & LALAH HATHAWAY, THE SONG LIVES ON
INVISIBLE MOVIES PART I, CASSAGRANDE, ETHNICA
ASIMBONANGA ( MANDELA), JOHNNY CLEGG & SAVUKA, SPIRITS OF NATURE 4
DAME EL FUEGO DE TU AMOR, SANDRO, AMOR GITANO
MAYONESA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES
FOREVER YOUNG, ROD STEWART, UNPLUGGED AND SEATED
HAVE I TOLD YOU LATELY, ROD STEWART, UNPLUGGED AND SEATED
PASSAGE AT DUSK, GEOFFERY ORYEMA, THE AFRICAN ODYSSEUS
ANTHEMOESSA,AMETHYSTIUM, ISABLISS
UNITED PEACE VOICES, TARA PRAYER, ETHNICA
SONG OF FREEDOM, THIERRY DAVID, BUDDHA BAR X
EL VIDEO DE MARTINHO DA VILA INTERPRETANDO ¨MULHERES¨, CON LA LETRA PARA QUE PRACTIQUEN PORTUGUES.
Y PARA QUE SE ACUERDEN SIEMPRE DE DECIRLE ¨TE QUIERO¨ A LA PERSONA QUE TIENEN AL LADO, EL VIDEO DE ROD STEWART JUNTO A LA CHICA DEL VIOLIN HACIENDO : ¨HAVE I TOLD YOU LATELY ¨
Y POR ULTIMO UN VIDEO QUE ME MANDO DUNGA DUNGA HACIENDO UNA PUBLICIDAD
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