BUENO AHORA LO QUE HICIMOS HOY EN LA CLASE :
DOS RUTAS PARA REALIZAR LA ENTRADA EN CALOR, LA SEGUNDA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA.
LA TERCER RUTA DESARROLLAMOS UNA CADENCIA DE 90 RPM Y FUE LA QUE NOS LLEVO A LA PRIMER SUBIDA, ESTA LA HICIMOS A 70 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 75 %.
Y LLEGAMOS A LA PRIMER MONTAÑA DONDE BAJAMOS LAS RPM A 60 Y LA INTENSIDAD SUBIO AL 80%.
DESPUES HICIMOS ATAQUES EN SUBIDA Y MONTAÑA CON DURACION DE 45¨ Y PAUSAS DE 1´30¨.
UNA GRAN SUBIDA DONDE REALIZAMOS SALTOS Y POR ULTIMO DOS MONTAÑAS SEPARADAS POR UNA RUTA DE RECUPERACION.
EN EL PISO REALIZAMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES:
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AL VOLVER ABDOMINAL EN ESCUADRA ( TIPO PILATES), SEGUIDO DE PLANCHA ALTA , MEDIA Y BAJA CON DURACION DE 10¨ CADA UNA.
EN POSICION DE BANCO ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO DURANTE CUATRO REPETICIONES Y COMBINAR CON 10 FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS DONDE LOS QUE PODIAN LA ULTIMA LA HACIAN CON UN APLAUSO.
REPETIMOS LAS DOS COMBINACIONES.
Y POR ULTIMO
PERRO LEVANTANDO UNA Y OTRA PIERNA, LUEGO PLANCHA LEVANTANDO UNA Y OTRA PIERNA Y POR ULTIMO UNA FLEXOEXTENSION DE BRAZOS, TODO ESTO ES UNA REPETICION Y REALIZAMOS 10.
LO MISMO PERO EN LA PLANCHA LLEVAMOS CODO A LA RODILLA EN VEZ DE LEVANTARLA Y LAS FLEXIOEXTENSIONES DE BRAZOS FUERON 2.
Y POR ULTIMO LE AGREGAMOS A ESTA COMBINACION : ROTACION DE TRONCO LUEGO DE LA FLEXION DE BRAZOS.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOWN, CASAN BAGIROV, NUNOTE LOUNGE FEST
DIRTY OLD BOSSA, VISIONEERS, NU BRAZIL
LA RECETA, LOS CAFRES, PUTUMAYO PRESENTS LATIN REGGAE
NOBODY BUT YOU, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, RUBY TURNER, SMALL WORLD BIG BAND
ADIOS, AMIGOS, ADIOS, ANDRES CALAMARO, NADIE SALE VIVO DE AQUI
FARMACIA , GUASONES , ESCLAVO
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO : CANTANDO AL SALMON
PENSAR EN NADA, LOS PIOJOS, LEON GIECO Y PAPPO, EN VIVO
HAY AMORES, SHAKIRA, EL AMOR EN LOS TIEMPOS DE COLERA
THE PHANTOM OF THE OPERA, SARAH BRIGHTMAN DUET WITH CHRIS THOMPSON, SYMPHONY : LIVE IN VIENNA
FELL IN LOVE WITH THE WORLD, LUXIA, MUSIC FOR COCKTAILS
MORNING CELEBRATION, KARUNESH
THE LANGUAGE OF SOUND, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES
GOTHAM CHOPRA-SHORES OF LOVE, DEEPAK CHOPRA & FRIENDS PRESENT, A GIFT OF LOVE II OCEANS OF ECSTASY
REMANDO AL VIENTO, SCHWARZ & FUNK, CAFE DEL MAR VOL 14
GUASONES , FARMACIA
SARAH BRIGHTMAN, THE PHANTOM OF THE OPERA VIENA 2008
DOS RUTAS PARA REALIZAR LA ENTRADA EN CALOR, LA SEGUNDA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA.
LA TERCER RUTA DESARROLLAMOS UNA CADENCIA DE 90 RPM Y FUE LA QUE NOS LLEVO A LA PRIMER SUBIDA, ESTA LA HICIMOS A 70 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 75 %.
Y LLEGAMOS A LA PRIMER MONTAÑA DONDE BAJAMOS LAS RPM A 60 Y LA INTENSIDAD SUBIO AL 80%.
DESPUES HICIMOS ATAQUES EN SUBIDA Y MONTAÑA CON DURACION DE 45¨ Y PAUSAS DE 1´30¨.
UNA GRAN SUBIDA DONDE REALIZAMOS SALTOS Y POR ULTIMO DOS MONTAÑAS SEPARADAS POR UNA RUTA DE RECUPERACION.
EN EL PISO REALIZAMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES:
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AL VOLVER ABDOMINAL EN ESCUADRA ( TIPO PILATES), SEGUIDO DE PLANCHA ALTA , MEDIA Y BAJA CON DURACION DE 10¨ CADA UNA.
EN POSICION DE BANCO ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO DURANTE CUATRO REPETICIONES Y COMBINAR CON 10 FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS DONDE LOS QUE PODIAN LA ULTIMA LA HACIAN CON UN APLAUSO.
REPETIMOS LAS DOS COMBINACIONES.
Y POR ULTIMO
PERRO LEVANTANDO UNA Y OTRA PIERNA, LUEGO PLANCHA LEVANTANDO UNA Y OTRA PIERNA Y POR ULTIMO UNA FLEXOEXTENSION DE BRAZOS, TODO ESTO ES UNA REPETICION Y REALIZAMOS 10.
LO MISMO PERO EN LA PLANCHA LLEVAMOS CODO A LA RODILLA EN VEZ DE LEVANTARLA Y LAS FLEXIOEXTENSIONES DE BRAZOS FUERON 2.
Y POR ULTIMO LE AGREGAMOS A ESTA COMBINACION : ROTACION DE TRONCO LUEGO DE LA FLEXION DE BRAZOS.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOWN, CASAN BAGIROV, NUNOTE LOUNGE FEST
DIRTY OLD BOSSA, VISIONEERS, NU BRAZIL
LA RECETA, LOS CAFRES, PUTUMAYO PRESENTS LATIN REGGAE
NOBODY BUT YOU, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, RUBY TURNER, SMALL WORLD BIG BAND
ADIOS, AMIGOS, ADIOS, ANDRES CALAMARO, NADIE SALE VIVO DE AQUI
FARMACIA , GUASONES , ESCLAVO
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO : CANTANDO AL SALMON
PENSAR EN NADA, LOS PIOJOS, LEON GIECO Y PAPPO, EN VIVO
HAY AMORES, SHAKIRA, EL AMOR EN LOS TIEMPOS DE COLERA
THE PHANTOM OF THE OPERA, SARAH BRIGHTMAN DUET WITH CHRIS THOMPSON, SYMPHONY : LIVE IN VIENNA
FELL IN LOVE WITH THE WORLD, LUXIA, MUSIC FOR COCKTAILS
MORNING CELEBRATION, KARUNESH
THE LANGUAGE OF SOUND, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES
GOTHAM CHOPRA-SHORES OF LOVE, DEEPAK CHOPRA & FRIENDS PRESENT, A GIFT OF LOVE II OCEANS OF ECSTASY
REMANDO AL VIENTO, SCHWARZ & FUNK, CAFE DEL MAR VOL 14
LES DEJO ALGUNOS VIDEOCLIPS DE LA MUSICA DE HOY :
SCHWARZ & FUNK , REMANDO AL VIENTO, CAFE DEL MAR VOL 14
SARAH BRIGHTMAN, THE PHANTOM OF THE OPERA VIENA 2008
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